17:20 hrs
Edoméx. 14 de Marzo de 2024.- Incluye ejercicios sin material que permiten entrenar en casa o en cualquier otro espacio
Rutina con cuatro ejercicios
Plank o plancha con antebrazos
Para trabajar la musculatura más profunda del abdomen proponemos realizar en un primer momento una plancha con antebrazos apoyados en el suelo que propone estabilizar todo el cuerpo alineándolo desde cabeza a talones gracias a la contracción del abdomen.Flutter kicks o aleteo de piernas
Flutter kicks o aleteo de piernas
Este ejercicio requiere que nos tumbemos en el suelo o sobre una esterilla y que de manera alternada subamos y bajemos los pies, sin apoyarlos en el suelo, de manera tal que durante todo el tiempo el abdomen se mantenga contraído.
Ciclistas o oblicuos alternos en el suelo
Este ejercicio propone concentrar el esfuerzo en los laterales de nuestro abdomen y para ello, debemos colocarnos tomados en el suelo sobre una esterilla o toalla y colocar las manos detrás de la nuca.
Plank con rodillas al pecho
En posición de estabilización horizontal, con palmas de las manos apoyadas en el suelo, adelantamos de forma alternada las rodillas hacia el pecho.
Fuentes: vitonica.com
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