Este circuito te llevará menos de 10 minutos, y puedes hacerlo donde quieras

19:10 hrs.

Edoméx. 20 de Septiembre de 2023.- Puedes practicarlo donde sea

High knees (rodillas altas)

Las rodillas altas, conocido comúnmente como skipping, es un movimiento que parece sencillo, pero que si lo hacemos a máxima intensidad durante 30 segundos comprobaremos como suben nuestras pulsaciones. Intenta llevar tus rodillas lo más alto posible en cada repetición.

Walkout push-up (caminata con las manos)

En este ejercicio iremos exhaustos del movimiento anterior, lo que hará que contraigamos aún más nuestro abdomen. La tensión que haremos realizando esta caminata de manos, unida a la respiración intensa, hará que nuestro core trabaje de lo lindo durante 30 segundos. Recuerda que tienes 15 segundos (30 segundos si tu forma física es baja) para comenzar con el siguiente ejercicio.

Sentadillas con salto

Con las sentadillas con salto comienza una secuencia de dos ejercicios que harán que tus piernas se hinchen por la gran intensidad que van a recibir. No pienses en hacer repeticiones rápido, sino en llegar lo más alto en cada repetición. Piensa en saltar lo máximo cada vez que tus pies se despeguen del suelo.

Zancadas con salto

Las zancadas con salto se realizan con bastante fatiga por las sentadillas con salto realizadas en el ejercicio anterior de la ronda. Al igual que hemos comentado anteriormente, no pienses en hacer muchas zancadas, sino en ejecutar cada una de ellas con la máxima potencia para saltar lo más alto posible.

Planchas arriba y abajo

El quinto y último movimiento del circuito va enfocado en el core y en los brazos, especialmente en los tríceps. Se trata de hacer una plancha frontal, pero estirando y flexionando los codos. Este gesto hará que los tríceps se estimulen en gran medida, y que nuestro core tenga que estabilizar nuestro tronco en todo momento. Una vez completado, tómate entre uno y dos minutos, y vuelve a repetir hasta tres rondas, que no te llevarán más de 10 minutos.

Fuentes: vitonica.com