7 ejercicios para vientre bajo que te cambiarán la vida

19:40 hrs.

Salud. 29 de Junio de 2023.- ¡Tonifica y define tus abdominales inferiores con esta rutina fitness!

Plancha inversa

Para empezar, siéntate en el suelo con las piernas estiradas y juntas. Ahora contrae el abdomen y los glúteos y levanta la pelvis hacia arriba despegando el cuerpo del suelo hasta formar una línea recta con el torso. Las manos y muñecas forman una línea perpendicular con el piso y los talones están apoyados en él. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a la postura inicial. Este ejercicio trabaja los abdominales inferiores y también involucra los músculos de la espalda.

Elevaciones de piernas colgando

El movimiento se realiza colgando de una barra fija y estable o utilizando una estación de dominadas. Cuélgate de ella con los brazos estirados más abiertos que la altura de los hombros y mantén la estabilidad sin columpiarte. Desde esa posición, levanta las piernas estiradas hasta alcanzar un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Desciende lentamente y repite el movimiento.

Abdominales en V

Las V-ups son excelentes para trabajar los abdominales superiores e inferiores, así como reforzar los músculos que se encuentran en la parte inferior de la espalda. Para realizarlas recuéstate boca arriba con las piernas completamente extendidas y los brazos hacia atrás. Respira y ahora contrae el abdomen para elevar lentamente el tronco y las piernas simultáneamente para formar con el cuerpo una V mediante la flexión de la cadera. Conserva la posición por unos segundos y regresa lentamente a la postura inicial, controlando el descenso.

Crunch inverso

¡Este es uno de los ejercicios para vientre plano más efectivos! Recuéstate boca arriba con la espalda recta bien apoyada sobre la colchoneta. Coloca los brazos bien estirados a los costados de tu cuerpo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. En esta posición flexiona las piernas ligeramente y llévalas a los pectorales. Mantén la postura y comienza a hacer de 10 a 15 repeticiones.

Plancha lateral

Colócate sobre uno de tus costados en un tapete o colchoneta, apoyándote en uno de los lados de tu cuerpo con la pierna y el antebrazo. A continuación, ejerce fuerza y eleva el cuerpo de modo que todo el peso esté repartido en en antebrazo y pie de ese lado. Mantén la posición durante 40 segundos. Este ejercicio isométrico te permitirá trabajar el músculo trasversal del abdomen, los abductores y oblicuos.

Bicho muerto

El dead bug es una variante del ejercicio superman y se enfoca en fortalecer y tonificar todo nuestro core y zona lumbar. Para hacerlo correctamente, acuéstate boca abajo en un mat de yoga o en una superficie cómoda. Después eleva las piernas hasta que se queden en 90 grados y sube los brazos hacia el techo para que permanezcan de forma perpendicular al suelo.

Escaladores

Colócate en posición de plancha alta, apoyando las manos en el suelo y extendiendo las piernas hacia atrás. A continuación, lleva una rodilla hacia el pecho y luego cambia rápidamente de pierna, realizando un movimiento similar al de correr en el lugar. Mantén el abdomen contraído durante todo el ejercicio y mantén un ritmo constante. ¡Los climbers son demandantes pero buenísimos!

Fuentes: glamour.mx