“Squeeze press” El ejercicio que produce ganancias dobles para el pectoral

15:30 hrs.

Edoméx. 24 de Enero de 2024.- El entrenamiento de pecho se realiza con dos grupos de ejercicios: empujes y aperturas. El “squeeze press” ejecuta ambas funciones por lo que es un 2 x 1

El ejercicio 2 x 1 para el pectoral

Nuestro pecho realiza dos funciones principalmente en los ejercicios de pectoral: flexión de hombros y aducción horizontal de hombros. La flexión de hombros es el gesto de llevar nuestros brazos desde los costados hacia delante, que viene a ser el típico gesto que hacemos con el brazo cuando lo levantamos para decir adiós o pedir un taxi.

La aducción horizontal es el gesto que hacemos con los brazos cuando abrazamos, llevando los brazos desde afuera hacia adentro. La flexión de hombros se produce en ejercicios como el press de banca, mientras que la aducción horizontal de hombros sucede en movimientos como las aperturas.

¿Cómo se ejecuta el ‘squeeze press’?

El ‘squeeze press’ se lleva a cabo normalmente con dos mancuernas unidas durante todo el ejercicio, pero se puede realizar también presionando un disco o cualquier carga libre. Lo podemos llevar a cabo en un banco plano, un banco inclinado o también en el suelo.

Lo que haremos será adoptar la posición de un press de banca con mancuernas, pero en lugar de apoyar la carga en los hombros, pegaremos mancuerna a la otra y las apoyaremos en el pecho. Desde esa posición inicial, haremos fuerza apretando una mancuerna contra la otra (aducción de hombro) a la vez que llevamos las mancuernas hacia el techo (flexión de hombro).