Consejos para masa muscular que no sirven y cuales sí, de redes

16:00 hrs.

Edoméx. 20 de Septiembre de 2023.- Estos son los consejos para ganar músculo más famosos en las redes sociales: te contamos cuáles funcionan realmente, el proceso de ganar masa muscular es afectado por muchos factores: esto de verdad sirve para hipertrofiar

Lo que realmente funciona

Tener en cuenta que la ganancia de masa muscular es un proceso que puede llevar tiempo y que requiere de nuestra dedicación resulta fundamental para no frustrarnos en el camino.

Como en todo proceso podemos tener idas y vueltas así como también algunas caídas, sin que esto represente un motivo para abandonar el proceso hacia la hipertrofia.

Algunos días estaremos más productivos que otros, pero lo importante es siempre ser perseverante, constante y tener paciencia, pues los resultados se harán visibles en más o menos tiempo.

Evita el exceso de cardio

Realizar actividades aeróbicas puede ser fundamental para definir músculo incentivando la quema de grasas, sin embargo puede dificultar la ganancia de masa muscular si abusamos de ello.

Si nos pasamos con la actividad física aeróbica que realizamos podemos entorpecer el logro de un balance energético positivo que se necesita cada día para crear nuevas estructuras.

Por otro lado, si entrenamos en exceso la recuperación no será la adecuada y es durante el descanso cuando las fibras musculares se restablecen y logramos verdaderamente la hipertrofia.

Dormir bien cada noche

El descanso nocturno resulta clave para la ganancia muscular, ya que es durante la noche cuando nuestro cuerpo se recupera y puede reducir al máximo los niveles de estrés, estimulando entre otras cosas, la liberación de hormonas como la testosterona que favorecen el desarrollo muscular.

Si nuestro sueño no es apropiado, el proceso de ganancia muscular sin duda se entorpecerá necesitando quizás de más tiempo para ver resultados.

Priorizar los ejercicios básicos en tus comienzos

En un principio, para ganar fuerza y poner a tono todo nuestro cuerpo, priorizar los ejercicios básicos en máquina o con soportes que brindan estabilidad, puede ser de gran utilidad al momento iniciar la ganancia de masa muscular.

Por eso, para los novatos en el gimnasio que buscan ganar músculo la utilización de multipower o máquinas para realizar sentadillas, peso muerto o press de banca y otros ejercicios básicos que involucran diferentes grupos musculares al mismo tiempo, resulta clave para acondicionar el cuerpo.

Atender las dos partes del ejercicio

Desarrollar una buena técnica de cada movimiento que realizamos para trabajar músculos es clave, y para ello no sólo debemos controlar el levantamiento de pesos sino también, prestar atención al descenso o la fase excéntrica del ejercicio.

Ambas partes del ejercicio son fundamentales para estimular la hipertrofia en nuestro cuerpo y por lo tanto, deben realizarse a conciencia y adecuadamente para desarrollar masa muscular.

Fuentes: vitonica.com