Ejercicios de calistenia: el secreto para aumentar tu resistencia y condición

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Salud. 5 de Julio de 2023.- Los ejercicios de calistenia se han vuelto muy populares en los últimos años, pues activarte con este tipo de entrenamiento es fácil ya que no requiere ningún tipo de material en específico y te permite trabajar muchos músculos a la vez.

¿Qué son los ejercicios de calistenia?

La calistenia es un método de entrenamiento que se realiza usando el propio peso corporal. Su objetivo es mejorar la condición física a través del dominio del cuerpo al ganar resistencia y fuerza muscular.

Este tipo de ejercicios se han vuelto tendencia y son los favoritos de muchas celebrities debido a que no es necesario tener un equipo especial para lograrlos. Se pueden hacer tanto en el gimnasio como al aire libre y activan casi todo el cuerpo, lo que los hace ideales para cualquier nivel de condición.

¿Cuáles son sus beneficios?

Como lo mencionamos, el entrenamiento de calistenia permite que cualquier lugar sea tu gimnasio y al practicarlos, se desarrolla resistencia, fuerza, flexibilidad, agilidad, coordinación y control corporal.

Sentadillas

Es un movimiento básico que imita la acción de sentarse y levantarse, poniendo los pies a una distancia ligeramente superior a la anchura de los hombros. Con este ejercicio se trabajan cuádriceps, los músculos de la cadera y glúteos.

Planks

El ejercicio de la plancha consiste en sostener tu cuerpo con los brazos de forma horizontal y las piernas y el resto del cuerpo deben de estar completamente rectos. Es necesario sostener esta posición por 10 segundos o más para ejercitar de forma equilibrada el abdomen y la espalda.

Dominadas

También conocidas como pull ups, implican colgar tu cuerpo en una barra con los brazos extendidos para levantar el peso y llevar la barbilla por encima de la altura de la barra. De esta forma se trabajan los brazos, la espalda y el abdomen.

Fondos en paralelas

Se trata de apoyar las manos en las barras paralelas y elevar el cuerpo despegando los pies del suelo. Debes soportar el peso corporal sobre tus brazos, flexionar los codos para hacer descender el pecho hasta la altura de las barras paralelas y luego extender los codos volviendo a levantar tu cuerpo a la posición inicial.

Lagartijas

Las lagartijas o push ups comienzan con la posición de plancha con brazos extendidos, luego tienes que flexionar los codos por debajo de tus hombros para dirigir el pecho hacia el suelo y enseguida empujar para recuperar la posición inicial. Este es un ejercicio muy funcional porque se trabajan pecho, tríceps, deltoides, core y, con distintas variaciones, se activan diferentes músculos de los hombros a la espalda.

Fuentes: glamour.mx