La rutina de ejercicio DEFINITIVA para lograr un abdomen de six pack para mujeres

17:30 hrs.

Salud. 1 de Julio de 2023.- La constancia es fundamental para conseguir un abdomen de six pack, ¡pero también una gran rutina fitness como la que te vamos a mostrar! Mujeres: si quieren un abdomen marcado, estos son los ejercicios a realizar

Las claves para definir tu six pack en el abdomen por supuesto tienen que ver con una buena alimentación para quemar grasa y crear músculo pero, ¡una buena rutina de ejercicio hace toda la diferencia! Te revelamos cuál es nuestra favorita para que no haya pretexto y, finalmente, logres los abs marcados de tus sueños. ¡Solo recuerda ser constante y disciplinada!

PLANCHA CON ELEVACIÓN CRUZADA
Colócate en cuatro puntos como si hicieras una lagartija y eleva las rodillas hacia el abdomen, una a la vez, girando la cadera hacia adentro cada que haces el levantamiento. Repite el movimiento 12 veces, por 3 series.

ABDOMINALES DE LADO A LADO
Se trata de acostarte boca arriba y elevar la pierna derecha, al mismo tiempo que levantas el torso para que la mano izquierda toque la punta del pie. Luego bajas y alternas del lado contrario, procurando que la fuerza se mantenga siempre en el abdomen y jamás en el cuello, a fin de evitar lesiones y trabajar los músculos de la pancita.

ABDOMINALES CON ESTIRAMIENTO
Acuéstate boca arriba, levanta las piernas juntas al aire y eleva la espalda como si hicieras un abdominal, a la vez que estiras los brazos y tocas las puntas de los pies. Baja y repite el movimiento 15 veces, por 3 series.

RODILLAS AL PECHO
Ahora siéntate en el piso, apoya las manos a los lados (a la altura de la cadera) y sostén una mancuerna con ambos pies, flexionando las rodillas hacia ti. Después, lleva hasta atrás tu espalda, sin acostarte, mientras estiras las piernas lo más que puedas y regresa a la posición inicial. También harás 3 ciclos, de 15 repeticiones.

PUENTE CON LIGA DE RESISTENCIA
Acuéstate boca arriba, coloca los brazos a los costados y sostén una banda de resistencia con las manos, pasándola por encima del abdomen. Enseguida, haz levantamientos de la cadera a manera de puentes, sostén en el punto más alto durante 5 segundos, baja y repite por 12 veces. Harás 3 series de este ejercicio.

OBLICUOS
Coloca la postura hacia un lado y sostén el peso con el brazo izquierdo y los talones de los pies. Sube para hacer una plancha y resiste durante 30 segundos, llevando toda la fuerza al abdomen.

PLANCHA LATERAL PARA OBLICUOS
Coloca la postura hacia un lado y sostén el peso con el brazo izquierdo y los talones de los pies. Sube para hacer una plancha y resiste durante 30 segundos, llevando toda la fuerza al abdomen

PLANCHA LATERAL CON LIGA DE RESISTENCIA
Mantente en la misma posición, solo que ahora pondrás una liga de resistencia arriba de los talones y elevarás y bajarás la pierna superior para subir el nivel del ejercicio. Repite 3 series de 15 veces, por cada pierna

Fuentes: glamour.mx