Pilates en la pared: 3 ejercicios para mejorar tu salud digestiva

18:35 hrs.

Salud. 22 de Junio de 2023.- ¡Son excelentes para mejorar la digestión de los alimentos e incentivar un tránsito intestinal eficiente!

Levantamiento de piernas

No sólo son uno de los movimientos de pilates en la pared más populares, ¡también de los más efectivos para procurar una mejor salud digestiva! Y es que, aunque no lo parezca, éste ejercicio aparentemente simple no solo activa la región abdominal marcándola con eficacia, también ayuda a potenciar el trabajo de los músculos involucrados en el proceso de digestión, conociéndosele como ‘inversión activa’.

Replícalos, recostándose sobre un tapete de yoga. Después, recarga tus piernas y pompas sobre la pared y despégalas de la superficie lentamente, intentando llevarlas hacia tu pecho mientras activas el core. Repite el movimiento entre 20 y 30 veces pausadas. ¡Verás que es perfecto para incentivar un correcto funcionamiento del metabolismo!

Puentes

También llamados wall bridge, este es otro de los ejercicios de pilates sobre la pared ideal para mejorar tu salud digestiva tras cada entrenamiento. Todo esto debido a la fuerza que ejerce en el abdomen y la posición ligeramente elevada y flexionada que asumen las piernas. Además, también es excelente para relajar el sistema nervioso y contrarrestar el síndrome de piernas cansadas, aliviando el dolor e hinchazón de pies.

Para realizarlos, acuéstate en el suelo sobre tu espalda y recarga las piernas, pegándolas al muro. Después, para adoptar la posición de puente, posa las plantas de los pies sobre la pared, flexionando ligeramente más piernas, asumiendo una posición tipo escuadra. Finalmente, comienza a moverte, llevando una rodilla hacia tu pecho, e intercala el movimiento en cada pierna. ¡Repítelo 30 veces para lograr increíbles resultados!

Rollouts

Tal como si de una abdominal tradicional se tratara, los rollouts son geniales para trabajar el abdomen y promover un correcto funcionamiento digestivo, con tan solo incluirlo dentro tu rutina de ejercicio diario. Eso sí, la diferencia y efectividad de este movimiento tradicional de pilates en la pared, yace en la manera en la que pone en marcha los músculos los abdominales, pues la clave está en ir levantando el cuerpo poco a poco, literalmente como si lo enrollaras, en lugar de levantarte rápidamente, creando una escuadra.

¡Ponlos a prueba! Recuéstate sobre un tapete de yoga, recargando las piernas sobre la pared. Lentamente empieza a levantar el torso intentando alcanzar tus pies con las manos y vuelve a bajar. ¡Realiza de 20 a 30 repeticiones para hacerte valer de sus beneficios!

Verás que bastará con practicar estos ejercicios de pilates en la pared para mejorar tu salud digestiva ¡por mucho! Ya sea que dediques 20 minutos diarios o, mejor aún, los sumes a un régimen de entrenamiento completo, notarás que los resultados totalmente favorables.

Fuentes: glamour.com