5 ejercicios sencillos para tener un cuerpo sano

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SALUD. 25 de Mayo de 2023.- Se suele decir que el ejercicio aeróbico es la clave para mantener un cuerpo sano. Sin embargo, no hay que atenerse solamente a esta modalidad para ganar en salud y lucir bien. Hay muchos tipos de ejercicios que pueden brindar beneficios.

Consideraciones:

Para mantener el peso: en este caso, lo ideal es hacer 150 minutos de actividad aeróbica a la semana de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa. Esto de acuerdo con las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Sin embargo, algunas personas necesitarán minutos extras de actividad física semanal, dependiendo de su metabolismo.

Perder peso: la actividad física en este caso debe ser mucho mayor, sobre todo si no se modifican los hábitos alimenticios. Por ende, lo ideal en estos casos es mantener un déficit calórico recomendado por un nutricionista y combinarlo con ejercicios aeróbicos de moderada intensidad.

5 ejemplos de ejercicios para un cuerpo sano

Natación

Para muchos, la natación es el ejercicio más completo y el entrenamiento perfecto para tener un cuerpo sano, ya que permite trabajar varias zonas del cuerpo al mismo tiempo.

Taichí

El taichí es un arte marcial chino que muchos practican para tener un cuerpo sano y relajar la mente. Uno de sus principales beneficios radica en el hecho de que permite trabajar varias zonas del cuerpo a la vez, manteniendo un ritmo y un control del cuerpo concreto durante un periodo de tiempo determinado. Se ha sugerido que es útil para lo siguiente:

Entrenamientos con fuerza

El levantamiento de pesas no equivale al culturismo, aunque en ocasiones se confunden ambos conceptos. Levantar pesas es una forma de mantener los músculos tonificados cuando estos no se utilizan, para que no pierden fuerza con el tiempo.

Caminatas

Aunque parece una actividad muy sencilla, el hecho de caminar resulta muy beneficioso para la salud. Sobre todo si se hace a diario durante unos 30 minutos, como mínimo.

Ejercicios de Kegel

Junto con una buena caminata y algunos ejercicios aeróbicos, los ejercicios de Kegel también ayudan a mantener un cuerpo sano.

Fuentes: mejorconsalud.as.com