Ejercicios de fuerza ¿Por qué son importantes y cómo hacerlos?

16:50 hrs.

SALUD. 11 de Mayo de 2023.- Los ejercicios de fuerza suelen ser desplazados por muchas personas en sus rutinas de ejercicio y prefieren realizar ejercicios aerobicos, sin embargo estos son de suma importancia para el correcto desarrollo

El declive comienza alrededor de los 30 años”, advierte JJ Rodríguez. «Pero el entrenamiento de resistencia es una de las formas de alentar este proceso e incluso pararlo casi por completo. Aquí el predicamento es que todavía esta información le es muy ajena a las personas».

¿Cuánta resistencia se necesita para desafiar verdaderamente a tu cuerpo y cosechar los beneficios de este tipo de entrenamiento?

«No es como el ejercicio aeróbico en el que tenemos una cantidad cuantificada que recomendamos a todos los adultos. La parte más importante del entrenamiento de resistencia es la carga en el músculo, pero esto varía mucho de persona a persona”, explica el especialista deportivo.

Por ejemplo, hacer cinco repeticiones de un ejercicio que consista en sentarse y pararse, puede ser un desafío para una persona frágil o sin condición física, pero no requeriría mucho esfuerzo físico de personas que ya están en buena forma. Entonces se beneficiarían de ejercicios de peso corporal más desafiantes, bandas de resistencia y pesas, por ejemplo.

¿Cómo empezar los ejercicios de entrenamiento de fuerza?

1. Eliminar cualquier barrera mental y emocional

2. Comienza con estos tres simples movimientos

3. Prueba las máquinas de pesas si tienes una membresía de gimnasio

4. Cómo y cuándo aumentar la carga

Fuentes: milenio.com