Este es el ejercicio que tienes que hacer para que tus bíceps crezcan

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SALUD. 4 de Mayo de 2023.- Los bíceps se pueden beneficiar en gran medida de un movimiento que es para la espalda.

Según Sal Di Stefano, que participa en el podcast sobre fitness The Mind Pump Podcast, el mejor ejercicio para los bíceps, siguiendo con el ejemplo de los gimnastas, es la dominada. Pero no una cualquiera: se debe hacer con un agarre supino, con las palmas mirando hacia ti, para reclutar el bíceps y conseguir romperle las fibras.

Cómo hacer dominadas con agarre supino

• Busca una barra de dominadas que sea robusta y segura. Agarra la barra con las palmas de las manos hacia adentro, con las manos separadas a la altura de los hombros o ligeramente más estrechas.
• Estira completamente los brazos y deja que el cuerpo quede colgando.
• Manteniendo el cuerpo estable y el core contraído, comienza a levantar el cuerpo hacia la barra flexionando los brazos, pero mantén los codos pegados al cuerpo y evita balancearte o tomar impulso para completar el movimiento.
• Continúa subiendo hasta que la barbilla esté alineada con la barra. Haz una pausa de uno o dos segundos en la parte superior, con los bíceps en máxima tensión.
• Baja lentamente hasta la posición inicial, con los brazos completamente estirados.
• Repite.

Fuentes: mundodeportivo.com