Hacer ejercicio en ayunas, ¿es saludable o peligroso?

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SALUD. 20 de Abril de 2023.- Algunos nutricionistas consideran que hacer ejercicio con el estómago vacío ayuda a perder peso. De acuerdo con esta teoría, el cuerpo extrae la energía que necesita para el entrenamiento matutino de las células grasas y de las reservas de glucógeno, en lugar de los alimentos que acaba de ingerir. Sin embargo, es científicamente discutible que sea aplicable a todos los tipos de práctica deportiva y a todas las personas.

HACER EJERCICIO EN AYUNAS

Sin embargo, algunas personas prefieren hacer ejercicio con el estómago vacío por razones completamente diferentes. Por ejemplo, pueden sentirse demasiado llenas y cansadas para hacer ejercicio durante horas después de una comida.

Según los expertos de la Sociedad Austríaca de Nutrición Deportiva (ÖGSE), largos periodos de ayuno y entrenamiento de alta resistencia pueden provocar un déficit de energía, que a su vez puede tener un efecto negativo a largo plazo en el rendimiento, la fuerza, la coordinación y la regeneración.

Al mismo tiempo, los estudios con atletas durante el Ramadán muestran que el entrenamiento de resistencia en ayunas puede incluso tener efectos positivos, siempre que el balance total de calorías diarias no sea demasiado bajo. El ejercicio moderado con el estómago vacío podría promover la pérdida de grasa y aumentar la sensibilidad a la insulina.

Si hacer ejercicio con el estómago vacío tiene sentido depende de una serie de factores que debes sopesar según tus características individuales.

¿PARA QUIÉN ES ADECUADO EL EJERCICIO CON EL ESTÓMAGO VACÍO?

Puedes probar por ti mismo si el ejercicio con el estómago vacío es algo para ti con un entrenamiento ligero. Si notas que te faltan fuerzas o que te sientes mareado y débil, es mejor detener el entrenamiento y comer algo enseguida. Por otro lado, si el entrenamiento te resulta fácil, para ti no tiene nada de malo hacer deporte en ayunas.

No obstante, no es conveniente que las personas mayores hagan ejercicio con el estómago vacío. Las personas con enfermedades previas también deben buscar consejo médico primero para evitar daños físicos a corto y largo plazo.

Fuentes: cuerpomente.com