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SALUD. 19 de Abril de 2023.- Subir escaleras o correr para coger el autobús son buenos ejemplos de VILPA, ejercicios breves e intensos tan efectivos como el entrenamiento HIIT que puedes incluir en tu vida diaria.
QUÉ ES EL VILPA
VILPA significa ‘Actividad Física Vigorosa Intermitente de Estilo de vida’ por sus siglas en inglés. Una investigación de la Universidad de Sidney ha demostrado que realizar periodos muy breves de actividad intensa de 1 o 2 minutos 3 o 4 veces al día durante las tareas diarias reduce hasta un 40% la mortalidad por cáncer y un 49% la muerte relacionada con enfermedades cardiovasculares. El estudio, publicado en Nature Medicine, es el primero en medir con precisión los beneficios para la salud del VILPA.
EJEMPLOS DE VILPA EN LA VIDA DIARIA
Subir varios pisos de escaleras, correr para coger el autobús, caminar a paso muy ligero cuando hacemos recados o jugar con los niños a actividades que demanden energía son ejemplos de esfuerzos físicos breves pero intensos que los investigadores han acuñado como VILPA y que son muy fáciles de incluir a lo largo del día sin demasiados esfuerzos.
LOS EFECTOS DE 4 MINUTOS DE VILPA AL DÍA
El equipo liderado por Emmanuel Stamatakis analizó los beneficios de incluir episodios de ejercicio intenso de hasta 1 minuto entre los participantes del estudio. Observaron los siguiente:
Los beneficios más significativos se observaron en las personas que realizaban 4 o 5 episodios al día de VILPA (ejercicio intenso de 1 minuto) en comparación con aquellas que no hacían nada.
El máximo beneficio se observó al realizar 11 episodios de ejercicio al día: se asoció con un 65% menos riesgo de muerte cardiovascular y un 49% menos riesgo de muerte por cáncer.
Para llegar a estas conclusiones analizaron datos de Biobank de Reino Unido, una base de datos biomédica a gran escala, para medir la actividad de más de 25.000 personas no deportistas que aseguraron que no practicaban ningún deporte ni hacían ejercicio durante el tiempo libre.
Fuentes: sabervivirtv.com
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