El mejor entrenamiento para tu primer día en el gimnasio

17:30 hrs.

SALUD. 5 de Abril de 2023.- Este entrenamiento completo es el ideal para principiantes en el gimnasio que quieren superar el primer día.

EJERCICIOS

Press-Ups: 15 Reps

Puede que estés rodeado de una máquinas que estés diciendo “úsame”, pero no te adelantes. Primero necesitas adquirir los conceptos básicos adecuados. Apóyate en el suelo piso con los brazos completamente extendidos y las manos separadas al mismo ancho de los hombros. Mantén el cuerpo recto y baja hasta que su pecho esté a una pulgada del suelo, y vuelva a la posición inicial. ¿Demasiado duro? Apoya las rodillas y haz 20 reps.

Sentadillas de peso corporal: 20 Reps.

Mantén los los pies separados al mismo ancho de los hombros y, teniendo cuidado de no doblar la espalda, empuje las caderas hacia atrás a la vez que doblas las rodillas. Baja tu cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo y luego vuelva a la posición inicial. Una vez que hayas clavado la técnica, inténtalo con pesas ligeras sostenidas a los costados.

Press de hombros con mancuernas de pie: 15 Reps.

Un par de hombros musculados son esenciales para la temporada de playa, y al trabajar este movimiento, la famosa V que deseas será tuya en cualquier momento. Coloca los pies separados al mismo ancho de los hombros y levanta dos mancuernas hasta la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante. Extiende los codos para levantar los pesos directamente sobre su cabeza. (Los 10 mejores ejercicios para tu entrenamiento de hombros).

Lunge: 20 Reps.

Sostén una mancuerna en cada mano y colócate con los pies juntos. Avanza con el pie derecho y baja hasta que la rodilla derecha esté a una pulgada del suelo. Retrocede y repite con el pie contrario.

Remo horizontal con mancuerna: 15 Reps. por cada brazo

Coge una mancuerna y coloca la rodilla derecha y la mano derecha en un banco plano con el torso paralelo al cuerpo. Usa tu mano libre para levantar la mancuerna hacia el costado de tu pecho, con el codo metido hacia adentro. Inhala mientras lo bajas lentamente a la posición inicial.

Curl de bíceps con barra recta: de 10 a 12 repeticiones

El curl de bíceps con barra recta es un básico para hipertrofiar los brazos, ganar tamaño y definirlos. Ya sabes, espalda recta, mirada al frente, core firme, hombros ligeramente hacia atrás y subimos y bajamos tan lento como podamos la barra, controlando al máximo la fase excéntrica.

Fondos en paralelas: buscamos el fallo muscular

Los fondos en paralelas son un ejercicios de autocarga y con el peso corporal perfectos para entrenar el pecho y los triceps. Su mayor problema es que si el ejercicio no se realiza de forma correcta podemos acabar lesionados en la articulación del hombro o el codo. Por eso este ejercicio se recomienda realizarlo cuando ya tenemos una buena base muscular y dominamos los ejercicios del gimnasio.Cuando realizamos fondos en paralelas son dos músculos concretos los que potenciamos: pectoral y tríceps.

Fuentes: menshealt.com