Esta es la guía de ejercicios ideal para fortalecer el cuerpo en tu casa

12:55 hrs.

SALUD. 16 de Marzo de 2023.- Con estos ejercicios lograremos cumplir distintos objetivos, como fortalecer el cuerpo y adelgazar.

Ejercicios para hacer en casa

Tomadas las precauciones necesarias al momento de realizar el entrenamiento, debemos enfocarnos en distintos grupos musculares. Al momento de trabajar tríceps y hombros, especialistas recomiendan realizar extensión. Para ello debemos abrir las piernas y girar ambos pies hacia la derecha, doblando la rodilla derecha e inclinando hacia ella el tronco, apoyando el codo derecho sobre el muslo. El brazo izquierdo permanecerá pegado al cuerpo, estirado, sosteniendo la pesa a la altura de la cadera. Con el codo fijo al costado, dejaremos caer el antebrazo y la pesa hasta formar un ángulo de 90 grados y volver a la posición inicial.
Por otro lado, si nuestro objetivo es solamente adelgazar, debemos trabajar la región abdominal. Para ello tendremos que tumbarnos boca arriba y subir los pies, manteniendo las piernas dobladas en un ángulo de 90° y cruzadas a la altura de los tobillos, con un pie sobre el otro. Luego colocaremos los dedos de las manos en las sienes, con los codos hacia adelante. Elevaremos la cabeza y las cervicales hacia el pecho de manera que la cara mire hacia los muslos y enrolle el torso hasta que sea confortable. Por último, moveremos los codos hasta tocar las rodillas y volveremos sin tocar el suelo.
Finalmente, para trabajar glúteos desde la comodidad del hogar, te traemos uno de los mejores ejercicios, los cuales también ayudarán a adelgazar. Este entrenamiento comenzará parándonos de pie, con las pesas sujetas, los brazos ligeramente flexionados por el codo y los pies separados al ancho de caderas, daremos un paso largo adelante y cuando tengamos el pie en el suelo, permitiremos que la rodilla se doble hasta que el muslo esté paralelo al suelo. Volveremos a la posición inicial y realizaremos el movimiento con el otro pie.