Abdomen definido con 5 ejercicios que puedes hacer en casa

17:00 hrs.

SALUD. 13 de Marzo de 2023.- ‘six pack’ ya no es sólo cosa de hombres, y sino que se lo digan a famosas como Elsa Pataky o Jennifer Lopez. Y es que ya no nos vale tener el vientre liso, sino que nos gusta que se note que nuestro estilo de vida es saludable y concedemos al deporte la importancia que se merece.

Ejercicios para fortalecer los abdominales

Y ahora sí que sí, aquí van los cinco ejercicios más fáciles para conseguir ese ansiado ‘six pack’. Recuerda combinarlos con un poco de cardio (correr, andar en bicicleta, saltar a la comba…) y seguir una alimentación equilibrada.

• Rueda abdominal

La rueda abdominal es un accesorio fitness que se ha vuelto muy popular para ejercitar, no sólo los músculos abdominales, sino también los hombros y la espalda, incrementando la flexibilidad y fuerza. Sólo tienes que colocarte de rodillas y coger la rueda con ambas manos. Dejándola rodar con los brazos estirados hasta colocarte casi horizontal al suelo, vuelve a tu posición inicial y repite. Con este movimiento mejorarás la estabilidad del core y, además, trabajarás de manera indirecta músculos como los tríceps, los deltoides y los dorsales.

• Plancha

La plancha ha sustituido a los clásicos abdominales como el ejercicio clave para fortalecer el abdomen (con permiso de los hipopresivos). Es un ejercicio muy eficaz que te ayudará a mejorar la postura corporal y la coordinación además de acelerar tu metabolismo. Debes colocarte boca abajo con la punta de los pies y los antebrazos apoyados en el suelo. Con la espalda recta y el core y los glúteos firmes, aguanta con el cuerpo como una tabla entre 30 segundos y un minuto.

• Mountain climber

Colócate en posición de plancha alta, con las palmas de las manos y las puntas de los pies ancladas al suelo. A continuación, lleva las rodillas al pecho de manera enérgica para conseguir quemas más grasa. Eso sí, ten cuidado de no arquear la espalda para evitar lesiones en la zona lumbar. El objetivo es llevar un ritmo, regular y constante, para favorecer la quema de grasa.

• Superman

Para realizarlo correctamente, debes tumbarte en el suelo boca abajo y levantar simultáneamennte brazos y piernas mientras mantienes el core y los glúteos muy activos. Con este ejercicio no sólo fortalecerás los abdominales, sino también tu espalda.

• Burpees

Los burpees son el ejercicio más completo e intenso. Esta es la secuencia de movimientos que debes repetir durante 1 minuto sin descanso: Para empezar, colócate en cuclillas con las manos en el suelo y la cabeza erguida. Desplaza las piernas hacia atrás con los pies juntos y realiza una flexión. A continuación, recoge las piernas volviendo a la posición inicial. Y para finalizar levanta todo el cuerpo de un salto y da una palmada.

Fuentes: mui.fitness