QUIERO BAJAR DE PESO, PERO NO QUIERO HACER DIETAS ABURRIDAS, ESTO ACONSEJAN!!

SANIDAD EN MOVIMIENTO.

• Aquí te presentamos 7 consejos importantes 👎
11:10 hrs.
Ciudad de México. 26 de mayo de 2022.- Perder peso nunca es fácil. Muchos se desaniman con la simple idea de someterse a un duro plan alimenticio o empezar a moverse. Estas medidas son efectivas y están avaladas por estudios científicos.
Ponerse como objetivo perder peso no es, ni nunca será, una tarea fácil. Pero hay otros mecanismos basados en la ciencia que pueden ayudarte a adelgazar, sin dieta ni ejercicio. Hay que tener en cuenta que, actualmente, una buena parte de la población mexicana es obesa y tiene sobrepeso, incluyendo mujeres y hombres.

Siete métodos probados que adelgazan sin hacer dieta ni ejercicio

1.- Mastica a fondo y despacio ( masticar bien los alimentos hace que se coma más lentamente, lo que se asocia con una menor ingesta, un aumento de la plenitud y la tendencia a tomar porciones más pequeñas). El cerebro necesita tiempo para procesar que ha comido lo suficiente.
2.- El tamaño del plato ( un plato más pequeño puede ayudarte a comer menos al hacer que las porciones se vean más grandes).
3.- Toma mucha proteína (Puede aumentar la sensación de saciedad, reducir el hambre y ayudarlo a comer menos calorías).

4.- Come alimentos ricos en fibra (la fibra viscosa, es particularmente útil para perder peso. Aumenta la plenitud y reduce la ingesta de alimentos).
5.-  Bebe agua regularmente ( un estudio publicado en ‘Obesity’ descubrió que beber medio litro aproximadamente 30 minutos antes de las comidas reduce el hambre y disminuye la ingesta de calorías).
6.- Sin distracciones electrónicas (en un estudio de  ‘The American Journal of Clinical Nutrition’ se encontró que las personas que estaban distraídas en una comida comían aproximadamente un 10% más.

6.- Duerme bien y evita el estrés ( La falta de sueño puede alterar las hormonas reguladoras del apetito leptina y grelina. Otra hormona, el cortisol, se eleva cuando aumentan los niveles de estrés. El hecho de que estas hormonas fluctúen puede elevar la sensación de hambre y los antojos de alimentos poco saludables, lo que lleva a una mayor ingesta de calorías. Además, la privación crónica del sueño y el estrés pueden aumentar el riesgo de varias enfermedades, incluida la diabetes tipo 2 y la obesidad.