Ahora ya puedes saber sin equivocarte las repeticiones que te quedan y entrenar al fallo muscular de forma más precisa que nunca

17:50 hrs.

28 de Febrero de 2024.- Estar cerca del fallo puede ayudarte a progresar en tus entrenamientos.

Regulación del fallo muscular para ganar fuerza e hipertrofia

El fallo muscular es un elemento clave en el crecimiento muscular, pero no lo es tanto a la hora de ganar fuerza. En el caso de la hipertrofia muscular cada serie debe terminar cerca de ese fallo muscular, y en ocasiones determinadas llegar a él. No es necesario alcanzar dicho fallo muscular en cada serie, pero sí quedarnos cerca de él.

Método alternativo al RIR

Desde hace un par de décadas, y cada vez más, los centros deportivos de alto rendimiento cuentan con unos dispositivos que miden la velocidad a la que movemos la carga. Esos encoders, que es como se llaman, calculan la velocidad en base a la distancia que hemos desplazada una carga y el tiempo que hemos tardado en hacerlo.

Gracias a ese control de la velocidad podremos conocer lo lejos o cerca que estamos del fallo muscular. El objetivo es el mismo que con el RIR, pero en este caso más preciso. Poniendo como ejemplo el ejercicio de sentadillas, podremos hacernos nuestra propia tabla de velocidades y repeticiones que nos faltan hasta el fallo muscular.

De esta forma, podremos saber que si hacemos la sentadilla a 0,50m/s nos quedará un número de repeticiones en reserva antes de llegar al fallo muscular. Si esa sentadilla la hacemos a 0,30m/s estaremos aún más cerca del fallo. Por lo tanto, el entrenamiento basado en la velocidad es una opción alternativa a la hora de regular lo cerca o lejos que estamos del fallo muscular, de igual forma, o más precisa, que lo hacen las repeticiones en reserva.

Fuentes: vitonica.com