Cómo entrenar las tres porciones del hombro para ganar músculo sin ser repetitivo

16:40 hrs.

20 de Febrero de 2024.- Si no se conoce la función que desempeña un músculo en el cuerpo, difícilmente sabremos qué ejercicios elegir para incluir en nuestro entrenamiento.

Deltoides anterior

En el caso del deltoides anterior, el pico de brazo de momento se alcanza en torno a los 120 grados de flexión de hombro. Dicho de otra manera, cuando el brazo está ligeramente por encima de la paralela con el suelo.

Deltoides medial

En el caso del deltoides medial, el pico de brazo de momento en la abducción de hombro está en torno a los 70-90 grados, es decir, hasta que el brazo llega a la paralela con el suelo. Esos últimos grados.

Deltoides posterior

Finalmente, respecto al deltoides posterior, el pico de brazo de momento en la extensión de hombro se extiende a lo largo de todo el rango de recorrido. Esto quiere decir que ejercicios como los pájaros en máquina contractora o en polea son las opciones más interesantes. La máquina contractora es la misma en la que se pueden hacer también aperturas para pectoral.

Fuentes: vitonica.com