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Edoméx. 11 de Enero de 2024.- El propósito de perder peso en el nuevo año es más fácil si utilizamos los trucos que nos revela la evidencia científica
Entrenamiento de fuerza como plato principal
La mayor duda que puede sobrevolarnos la mente cuando nos disponemos a dar nuestro primer paso en el ejercicio para perder peso es qué tipo de entrenamiento hacer. Aunque se pueden entrenar muchas otras cualidades, como la flexibilidad, la agilidad, etc., la dicotomía radica entre el entrenamiento de fuerza y el de resistencia.
Entrenamiento de resistencia como complemento
El ejercicio aeróbico nos ayudará a gastar más calorías para lograr ese déficit energético que necesitamos a la hora de perder grasa. Sin embargo, ese déficit se puede generar con la dieta o con el ejercicio, por lo que el cardio no es indispensable para perder grasa si logramos ese déficit calórico con la dieta.
Lo que sí nos interesa es generar una gran cantidad de actividad física diaria, que es lo que realmente sumará calorías gastadas a nuestro día a día. El ejercicio físico es aquel que se programa y se realiza de manera estructurada, como puede ser salir a correr una hora.
HIIT versus LISS
El ejercicio de resistencia puede realizarse con diferentes métodos, de los que destacamos dos: entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) y entrenamiento continuo de baja intensidad (LISS). ¿Con cuál de los dos conseguiremos mejores resultados en la pérdida de peso? Con los dos.
La evidencia científica ha demostrado que podemos hacer uso de HIIT o LISS según prefiramos porque conseguiremos los mismos resultados, siempre y cuando se equiparen las calorías gastadas. La única diferencia será que el HIIT consumirá esas calorías en menos tiempo, y el LISS necesitará más tiempo, pero la intensidad será mucho menor
HIFT como método ganador para perder grasa
El entrenamiento de alta intensidad ha ido ganando cada vez más adeptos porque consigue mucho en poco tiempo. El único aspecto negativo es que la intensidad que alcanzamos es muy elevada, por lo que no es apto para todo el mundo.
Fuentes: vitonica.com
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