Método Takimika: la técnica japonesa que te pone en forma después de los 60, sin dietas y sin ir al gimnasio

17:25 hrs.

Edoméx. 9 de Noviembre de 2023.- Lograr un cuerpo en forma es posible a cualquier edad y resulta clave para envejecer con salud

Los ejercicios del método Takimika
Su creadora Mika Takishima, se pone como ejemplo de que mejorar la movilidad, el equilibrio y ganar fuerza, aún después de los 70 años, es posible.

Aunque son muchos los ejercicios que podemos realizar, algunos movimientos básicos del método Takimika son:

Caminar de puntillas y hacia atrás

El simple hecho de caminar de puntillas o hacia atrás estimula músculos del tren inferior del cuerpo y especialmente la cadena posterior del mismo, ayudando también a mejorar la coordinación y el equilibrio.

Sentadillas en equilibrio

Este ejercicio consiste en realizar una sentadilla tradicional descendiendo el cuerpo mediante la flexión de la cadera y las rodillas con la espalda recta y el abdomen contraído en todo momento.Cuando estemos en el punto más bajo posible levantaremos una pierna poco a poco y volveremos a bajar la pierna después de unos segundos, para posteriormente repetir el proceso con la pierna contraria

La libélula
Este movimiento permite trabajar la fuerza de la espalda, los brazos y también el equilibrio; y consiste en inclinar el tronco hacia adelante como si tu cadera fuera una bisagra, con la espalda recta mientras estamos de pie con las piernas separadas del ancho de los hombros.

Posteriormente, extendemos los brazos rectos hacia abajo y los subimos lentamente por ambos lados del cuerpo tal como si fueran las alas de una libélula, intentando juntar los omóplatos. Descendemos los brazos lentamente después de unos segundos y repetimos.

Reverencia

Se inicia en posición de cuadrupedia, con las manos apoyadas a los lados del cuerpo y separadas más allá del ancho de los hombros, y los brazos flexionados a 90 grados. Descenderemos lentamente el tronco y nos detendremos justo antes de que la cara toque el suelo, manteniendo esta postura durante tres segundos como si hiciéramos una reverencia y regresamos a la posición inicial para repetir al menos 10 veces.

Rodillas al pecho

Este movimiento se realiza tumbados boca arriba sobre una esterilla, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas. Desde allí, levantamos las piernas y acercamos las rodillas a nuestra cara pudiendo situar los brazos debajo de la espalda baja y los glúteos, para proteger los lumbares y no arquear la espalda.

Estas son los ejercicios básicos que componen esta técnica japonesa, pero podemos encontrar más en el libro «Método Takimina: aprende a envejecer con energía con la entrenadora más longeva de Japón» o bien, en el canal de YouTube de su creadora.

Fuentes: vitonica.com