Ejercicios que incrementan la capacidad pulmonar y mejoran la resistencia física

18:50 hrs.

SALUD. 30 de Mayo de 2023.- Algunos ejercicios ayudan a que los pulmones funcionen de forma más eficaz. Son recomendados en especial para las personas que tienen limitada su capacidad pulmonar.

Ejercicios

• En primer lugar, indica que se puede respirar con los labios fruncidos. Esta acción ayuda a mantener las vías abiertas por más tiempo, facilitando el flujo de aire a través del ingreso y salida de aire de los pulmones. Para hacer esto, hay que ubicarse en una posición erguida, inhalar profundamente por la nariz de forma lenta y controlada, fruncir los labios, similar a dar un beso; y exhalar con los labios en esa forma, es decir, dejando que el aire salga solo por un pequeño espacio entre ambos.

• Algunas personas consideran especialmente beneficioso enfocarse en el tiempo, por ejemplo, al inhalar 5 segundos y exhalar 10 segundos. Puede ayudar tener a mano un reloj que muestre los segundos. Este ejercicio es recomendable principalmente para los pacientes que no son activos físicamente y les cuesta ejercitar sus músculos con frecuencia. Para realizarlo, hay que colocar una mano u objeto liviano en el estómago, inhalar lentamente por la nariz y soportar lo que más se pueda el aire en el estómago. Después de unos segundos, se exhala por la boca y repetir la misma rutina, pero aumentando el tiempo de retención.

• El tercer ejercicio es hacer un entrenamiento por intervalos. Si está la sensación de falta de aliento o dificultad para respirar al hacer ejercicio, una alternativa es regular los tiempos. El entrenamiento por intervalos, incluye alternar entre períodos cortos de ejercicio más extenuante y menos extenuante. Por ejemplo, una persona podría intentar caminar a un ritmo muy rápido por un minuto, luego caminar más lentamente por dos minutos, en un ciclo. De manera similar, se puede realizar actividades de entrenamiento fuerte durante un minuto, como rutinas para los bíceps, luego caminar a un ritmo lento durante dos a tres minutos.

Fuentes: semana.com