Los mejores ejercicios de pecho para tener buenos pectorales

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SALUD. 9 de Mayo de 2023.-Aunque el press de pecho es el más común, no es el único ejercicio para tonificar pectorales.

Press de pecho

Es sin duda el ejercicio más conocido a la hora de trabajar los pectorales. Puedes hacerlo en banca o en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Coge una barra con peso, mancuernas o pesas tipo kettlebell. Bájalas hacia el pecho y vuelve a elevarlas con los brazos en vertical al pecho. Asegúrate de focalizar el esfuerzo en el pecho, no en los brazos, así como de activar el abdomen para no dañar la espalda.

Flexiones con peso

Las flexiones o push up son de lo más eficaces para muscular brazos y pectorales. Claro que si quieres darles un plus de intensidad, colocar un disco de peso en la espalda será la guinda del pastel. Abre los brazos al ancho de los hombros y recuerda descender con el cuerpo recto como una tabla. Cuando el pecho toca el suelo, hacia arriba de nuevo.

Aperturas de pecho

Tumbado boca arriba en el suelo o en el banco, coge una mancuerna con cada mano y abre los brazos en cruz lentamente para volver a juntarlos en vertical sobre tu cabeza de nuevo.

Aperturas en ‘T’ con TRX
Si tienes un TRX en casa o en el gimnasio, sujeta un agarre con cada mano e inclina el cuerpo hacia atrás, dejando las cuerdas en tensión. Después, incorpórate hacia arriba abriendo los brazos en posición de ‘T’. Cuanto más inclinado tengas el cuerpo y más adelantados los pies, más intensidad le darás al ejercicio.

Cruces de polea

En la máquina de poleas del gimnasio, sujeta los agarres con las palmas hacia abajo. Baja los agarres hasta la cintura, hasta juntar las manos y luego vuelve a su posición inicial. Asegúrate de mantener el abdomen activo para no hacerte daño en la espalda. Asimismo, controla la vuelta a la postura del principio, no dejes que la tensión de las poleas te lleve de golpe. Si no tienes una máquina de poleas a mano, puedes recrear el mismo movimiento con bandas elásticas en casa.

Fuentes: expansion.com