4 ejercicios matutinos que la ciencia recomienda hacer después de los 60 para estar en forma

16:00 hrs.

SALUD. 2 de Marzo de 2023.- Como se suele decir, el cuerpo es muy agradecido, y seguir haciendo ejercicio a partir de los 60 es fundamental para prevenir la aparición de enfermedades, prevenir accidentes cerebrovasculares, cáncer, depresión o diabetes, mejorar el estado de ánimo y garantizar el bienestar físico y mental.

Para comenzar, estos son 4 de los mejores ejercicios mañaneros que mejorarán tu forma física a partir de los 60.

1. Puentes de cadera

Este ejercicio, que es una postura clásica de yoga, es ideal para mantener sanos y activos los glúteos, los músculos de la cadera y la musculatura de la espalda, así como la flexibilidad de la columna vertebral.

En la vejez este ejercicio es idóneo para evitar los dolores de cadera, ejercitar las lumbares y mejorar la fuerza del core. Deberás ponerte ropa cómoda, acostarte sobre una esterilla y tumbarte con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Asegúrate de que la espalda está firmemente apoyada en el suelo y, desde ahí, aprieta los glúteos y levanta las caderas.

2. Caminar a paso ligero
Salir a caminar por la mañana reporta muchos beneficios para la salud: reducir el estrés, acelerar el metabolismo, alargar la esperanza de vida, mejorar la capacidad pulmonar, reducir la grasa abdominal o bajar el colesterol malo y la presión arterial. También te hace vivir más años: este estudio revela que reduce el riesgo de muerte hasta en un 30%.

3. Estiramientos
Otra gran forma de empezar el día es haciendo estiramientos a primera hora de la mañana, nada más poner un pie fuera de la cama, cuando tus músculos están calientes de haber estado calentitos bajo las mantas. Según Livestrong, los estiramientos pueden ayudar a mejorar tu postura, reducir dolores y molestias, e incrementar la sensación de energía.

4. Sentadillas
Las ventajas para la salud de hacer sentadillas, que forman parte del entrenamiento de fuerza, incluyen fortalecer la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales, quemar calorías, contribuir a la pérdida de peso y reducir el riesgo de lesiones.

Fuentes: businessinsider.es