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SALUD. 27 de Junio de 2023.- ¡Te compartimos los mejores movimientos para practicar esta disciplina!
Postura del perro
Esta asana te permite fortalecer los músculos de la espalda, abdomen y piernas. Inicia colocándote de frente a la silla a unos cuatro pasos de distancia. Ahora, lleva las palmas de tus manos hacia el asiento, doblando tu espalda hacia abajo pero manteniendo rectas tus piernas. Respira y sostén la posición unos minutos y con cuidado regresa a la postura inicial.
Posición de loto
Inicia sentándote frente a la silla con las piernas cruzadas. Coloca tus manos detrás de tu nuca con los dedos entrelazados y lleva tu cabeza hacia atrás de manera que toque el asiento. Arquea la espalda sacando el pecho hacia afuera lo más que puedas, sin que te fuerces demasiado para evitar lesiones. Mantén la posición unos segundos y regresa. Esta postura te permitirá estirar los músculos de la espalda y los omóplatos.
Postura del guerrero
Este ejercicio de yoga con silla lo es todo para ganar fuerza, movilidad y equilibrio. Para realizarlo colócate del lado de la silla, pon la mano izquierda en el respaldo y el pie derecho en el asiento. Mantén la mano derecha sobre la cadera y lleva el brazo derecho sobre la cabeza. Sostén unos segundos y repite en el lado opuesto.
Postura de la vaca
Para prevenir los dolores de la espalda, tanto cervicales como lumbares, colócate sobre tus rodillas en frente de la silla a una pequeña distancia. Ahora, pon tus codos en el asiento y comienza a bajar tu pecho hacia el suelo lentamente. Tu cabeza debe ir entre tus brazos y tus manos deben ir hacia atrás. Quédate en esta posición respirando profundamente unos segundos y descansa.
Posición del árbol
Además de estimular el equilibrio con una sola pierna, la postura Vrksasana te permitirá tonificar y fortalecer los gemelos, los tobillos, las pantorrillas y los muslos. ¿Cómo realizarla? Párate de lado detrás del respaldo de la silla, coloca la mano derecha sobre el asiento y pon el talón de tu pierna izquierda por encima del tobillo o todo el pie sobre el músculo de la pantorrilla. Levanta el brazo izquierdo por encima y sostén la posición. Repite con la pierna opuesta.
Fuentes: glamour.mx